Metode militer: 10 detik yang berharga
Dalam buku "Relax & Win: Championship Performance in Whatever You Do", sang penulis, Lloyd Winter, memberikan tips agar bisa tertidur dalam waktu sekitar 120 detik atau 2 menit. Terkesan lama? Sebenarnya, justru 10 detik terakhir dari 120 detik tersebut yang berharga.
Dilansir Medium, trik ini digunakan oleh United States Navy Pre-Flight School agar para pilot mendapatkan tidur yang cukup demi proses pengambilan keputusan dan konsentrasi yang lebih baik saat perang.
Tidak mudah memang, bahkan mereka perlu sekitar 6 minggu untuk terbiasa. Jika sudah terbiasa, para pilot bisa tidur pulas meskipun sudah minum secangkir kopi hingga mendengar kegaduhan senapan.
Cara tersebut bisa kamu praktikkan. Dilansir Healthline, begini langkah-langkahnya:
Apabila belum tertidur juga, mungkin masalahnya ada pada ritme pernapasan kamu. Jangan khawatir, tips selanjutnya akan membantu pernapasan lebih teratur sehingga membuat kamu lebih mudah tidur.
Teknik pernapasan 4-7-8
Relaksasi sebelum tidur dapat dilakukan dengan latihan pernapasan. Teknik pernapasan 4-7-8 merupakan salah satu cara tidur cepat dalam 30 detik yang bisa Anda praktikkan dengan mudah.
Adapun, beberapa langkah untuk melakukan teknik pernapasan 4-7-8 ini adalah sebagai berikut.
Metode tidur ini mungkin memperparah gejala masalah pernapasan, seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Jika Anda mengidap gangguan pernapasan ini, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mempraktikkannya.
Progressive muscle relaxation (PMR)
Cara tidur cepat dalam 30 detik ini mengombinasikan latihan pernapasan dengan kontraksi dan relaksasi otot untuk mengurangi stres dalam tubuh.
Dengan melatih semua kelompok otot utama secara bertahap, metode ini berpotensi membantu mengatasi insomnia kronis atau yang terjadi dalam waktu panjang.
Secara umum, progressive muscle relaxation (PMR) melibatkan langkah-langkah di bawah ini.
Guided imagery atau terapi visualisasi dilakukan dengan cara membayangkan objek, suasana, atau pemandangan yang mampu memberikan efek menenangkan pada tubuh.
Bahkan, studi terbaru dalam jurnal Sleep (2022) menemukan metode dengan perangkat virtual reality atau VR membantu meredakan insomnia kronis setelah empat minggu penggunaan.
Anda dapat mencoba cara cepat tidur dalam 30 detik ini melalui langkah-langkah berikut.
Menggunakan nomor IMEI
Internasional Mobile Equipment Identity atau IMEI adalah nomor khusus untuk mengidentifikasi sebuah perangkat hp. Setiap perangkat, android maupun iOS, memiliki IMEI sendiri.
Anda dapat mendapatkan nomor IMEI dengan dua cara. Cara pertama, buka menu telepon, ketikkan *#06#, lalu tekan hubungi nomor tersebut. Setelahnya, akan ditampilkan nomor IMEI perangkat Anda.
Cara kedua, Anda bisa mendapatkannya di menu pengaturan hp. Buka "Pengaturan", lalu gulirkan layar hingga muncul pilihan "Tentang ponsel". Di dalamnya akan ditampilkan nomor IMEI untuk masing-masing slot SIM.
Setelah itu, salin nomor IMEI tersebut untuk dicek di situs imei.info. Berikut ini langkah-langkanya:
Paradoxical intention: Sugesti terbalik agar bisa tidur dalam 2 menit
Kalau ingin tidur membuatmu malah tak bisa tidur, coba saja dibalik. Disebut paradoxical intention, jika kamu terus mengatakan pada dirimu agar tetap bangun, kemungkinan besar tubuhmu malah makin relaks dan kamu malah tertidur.
Society of Clinical Psychology di bawah naungan American Psychological Association menyebutkan bahwa orang-orang yang menerapkan paradoxical intention lebih cepat tertidur, sehingga dapat membantu meredakan insomnia.
"Jika pasien insomnia berhenti mencoba untuk tertidur dan malah berusaha tetap terjaga selama mungkin, tingkat kecemasan berkurang, dengan demikian lebih mudah tertidur," papar Society of Clinical Psychology.
Cek melalui internet
Cara termudah dan cepat untuk mendapatkan spesifikasi ponsel Anda adalah dengan mengeceknya melalui internet.
Anda dapat melakukan pengecekan di situs resmi perangkat. Namun, beberapa perangkat sudah mendukung pembaruan versi android secara otomatis sehingga data yang Anda dapatkan mungkin berbeda.
Cara cek spesifikasi hp Android, lanjut halaman dua...
Ragam cara agar tidur cepat dalam 30 detik
Susah tidur dan insomnia adalah gangguan tidur yang sering dijumpai. Kurangnya kualitas tidur dapat mengganggu memori, konsentrasi, dan bahkan meningkatkan risiko penyakit kronis.
Oleh karena itu, banyak orang yang memiliki gangguan tidur ini bertanya-tanya bagaimana cara tidur cepat dalam 30 detik. Nah, hal ini dapat Anda lakukan dengan teknik relaksasi.
Menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), beragam teknik ini berfokus untuk mengurangi stres dan kecemasan yang berpotensi mengganggu tidur.
Untuk mengetahui cara agar tidur cepat dalam 30 detik saja, simak penjelasannya di bawah ini.
Sulitnya mencapai kuantitas dan kualitas tidur yang optimal kerap menyebabkan anggota militer mengalami gangguan tidur dan komplikasinya.
Metode militer dikembangkan oleh Angkatan Bersenjata Amerika Serikat (United States Armed Forces) untuk membantu tentara untuk terlelap kurang dari 120 detik atau dua menit.
Berikut ini ialah langkah-langkah yang dapat Anda praktikkan untuk tidur dengan metode militer.
Mengalami sulit tidur, kapan harus menemui dokter?
Sering kali sulit tidur dianggap bukan masalah serius. Padahal, jika terjadi terus-menerus, ini bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Menurut Sleep Foundation, jika mengalami hal-hal di bawah ini, sebaiknya temui dokter:
Jika kamu mengalami salah satu hal di atas lebih dari satu malam dalam seminggu, selama beberapa minggu berturut-turut, inilah saatnya untuk berbicara dengan dokter.
Baca Juga: Studi: Tidur Lebih dari 8 Jam Tingkatkan Risiko Demensia
Menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2022, paparan cahaya dapat memengaruhi jam internal tubuh Anda, yang mengatur tidur dan kewaspadaan. Ini juga dapat memengaruhi durasi, waktu, dan kualitas tidur Anda.
Penelitian menyarankan bahwa setiap tambahan jam yang dihabiskan di luar ruangan dapat menyebabkan onset tidur terjadi 30 menit lebih awal. Paparan sinar matahari juga dapat meningkatkan kelelahan malam, serta durasi dan kualitas tidur.
Namun, waktu paparan cahaya sangat penting, karena terlalu banyak cahaya pada malam hari dapat mencegah Anda tidur dan menghambat produksi melatonin. Melatonin adalah hormon penting untuk tidur yang diproduksi dalam kegelapan.
Menemukan keseimbangan antara cahaya dan kegelapan menjadi penting. Ini bisa dilakukan dengan mengekspos tubuh Anda pada sinar matahari sepanjang hari dan menggunakan tirai hitam pada malam hari.
Metode napas 4-7-8: Cara tertidur dalam 1 menit
Dalam kurang dari 1 menit, teknik yang satu ini bisa membantumu tertidur, apalagi jika dikombinasikan dengan visualisasi pikiran atau sugesti selama 10 detik seperti metode sebelumnya.
Caranya, pertama-tama tempelkan lidahmu di langit-langit mulut selama mencoba langkah-langkah ini:
Catatan penting, kalau kamu memiliki masalah pernapasan seperti asma, konsultasi dengan dokter sebelum mempraktikkan metode ini.
Baca Juga: Efek Jangka Pendek dan Jangka Panjang Jika Kurang Tidur
Penyebab Sulit Tidur di Malam Hari
Masih dilansir dari Health Harvard Publishing, ada empat faktor yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari. Adapun faktornya sebagai berikut:
Menurut Asisten Profesor Kedokteran Harvard Medical School Suzanne Bertisch, salah satu faktor yang membuat orang sulit tidur di malam hari karena usia seseorang. Semakin dewasanya seseorang, semakin sering pula menghadapi gangguan tidur di malam hari.
"Kami melihat lebih banyak gangguan tidur pada orang dewasa,” katanya.
Siklus terbangun dan tidur sering terjadi, saat menginjak lebih dewasa, Hal itu menyebabkan seseorang mengantuk lebih awal.
2. Gaya Hidup Seseorang
Salah satu penyebab umum gangguan tidur lainnya adalah gaya hidup, termasuk salah satu dari kebiasaan berikut ini, misalnya, minum alkohol sebelum tidur.
Minuman beralkohol selain dapat membantu Anda tertidur, juga dapat mengganggu tidur di malam hari. Pasalnya, seseorang akan lebih sering ke kamar mandi.
Beberapa obat dapat menyebabkan terbangun di malam hari. Seperti obat antidepresan untuk mengobati tekanan darah tinggi.
Suzanne Bertisch merekomendasikan untuk bertanya kepada dokter. Apakah obat yang dikonsumsi, sebagai penyebab mengganggu waktu tidur seseorang?
Banyak masalah kesehatan kronis yang dapat membuat seseorang tidak bisa tidur nyenyak. Ini adalah beberapa yang paling umum terjadi pada lansia (Lanjut Usia):
